تغلبي على أعراض ما قبل الدورة الشهرية
تتأثر العناصر الكيمائية بالمخ عندما ترتفع مستويات هرمون الأستروجين وتنخفض مستويات هرمون البروجيسترون وأحد هذه العناصر يتسبب فى رفع مستويات هرمون آخر يسمى “الدوسترون” وهو الهرمون الذى يتحكم بكمية المياه والأملاح التى تفرزها غدد ادرينال ،كما يتحكم هذا الهرمون بكمية المياه والأملاح التى تحتجزها الكلى.وزيادة الوزن والانتفاخ أثناء فترة الدورة الشهرية والتى تصاب به الكثير من السيدات تكون ناتجة عن احتفاظ الجسم بكمية زائدة من المياه والأملاح نظرا لارتفاع مستوى هرمون الدوسترون بالمخ عن الحد الطبيعى.
وللحد من ظاهرة الانتفاخ وزيادة الوزن فى تلك الفترة ينصحك الخبراء بالتالى:
– تجنب تناول النشويات “المكررة” مثل الخبز الأبيض والدقيق
– الأكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والخضراوات الجذرية
– قللى من الملح حيث أنه يشجع الجسم على الاحتفاظ بالمياه. تجنبى تناول المكسرات والمقرمشات المملحة
– الأكثار من شرب المياه حيث أنها تساعد الكلى على التخلص من المياه والأملاح ولا تتسبب فى زيادة الانتفاخ كما يعتقد البعض خطأ.
– تناول أطعمة مثل البطيخ والخيار وشرب الكاموميل والتوت البرى يساعد الجسم على التخلص من المياه أيضا
– تناول فيتامين ب 6 يساعد على تخفيف الانتفاخ ويوجد فى الحبوب الكاملة والكبدة واللحم ودهون الأسماك ومنتجات الصويا والخضراوات الورقية والأفوكادو والكانتلوب وصفار البيض والكرنب والمكسرات خاصة عين الجمل والردة.
قواعد عامة لتخفيف حدة إضطرابات ما قبل الدورة الشهرية
– الأكثار من تناول الخضراوات والفاكهة
– تجنب الأكثار من تناول السكر والمخبوزات والحلوى
– تناول الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل مرتين أسبوعيا خاصة خلال تلك الفترة
– الحرص على تنوع الغذاء بحيث يحتوى على الحديد والزنك والماغنزيوم ومركبات فيتامين ب وفيتامينات سى وه والكالسيوم فضلا عن الكروميوم
– تناول البروتين فى الغداء والعشاء
– تجنب الكافيين
– الأكثار من شرب المياه
– ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الصحة بوجه عام كما تساعد على تخفيف الاكتئاب والتوتر
