للاسف ان الكثيرات يعتقدن ان التغذية الصحيحة في فترة الرضاعة يجب ان تكون مركزة في تناول الحليب ( اللبن ) و منتجاتة

مع تناول الحلويات و السكريات لزيادة تركيز ادرار الحليب و الحصول على اقصى فائدة عن طريق الاكثار من تناول الطعام الدسم

لكن من المهم معرفة للحصول على رضاعة صحيحة ، فمن المهم الحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم ممكن الحصول من منتجات غذائية مختلفة مثل منتجات الالبان ، و البيض ، و الاسماك ، و اللحوم

ومن المهم معرفة انه ليس من مقدور تغير نوع لبن من خفيف الى كثيف ، لانه نوع اللبن صعب تغيره و لكن من السهل زيادة ادرارة بنوع الطعام الذي تتناولة السيدة المرضع

من المهم ان لا تبدآ السيدة باتباع رجيم غذائي لفقدان الوزن الزائد قبل الشهر الرابع بعد الولادة و تبدآ باتباع انظمة الغذائية معتدلة و محتوية على كل العناصر الغذائية الضرورية للام و الظفل على حد سواء

من المهم تناول الكثير من السوائل لزيادة آدرار اللبن بصورة كبيرة ، على الاقل لترين الى لترين و نصف

نموذج لنظام غدائي

الافطار

بيضة مسلوقة او ٣ ملاعق فول او قطعة صغيرة من الجين الخالي من الدسم

ربع رغيف اسمر او ٢ عيش توست اسمر

الغذاء

طبق كبير من الخضار المسلوق مع

سمك مشوي او ربع فرخة او قطعة لحم مشوية بدون اي دسم او علبة تونة بعد تصفية الزيت

العشاء

علبة لبن ( زبادي ) او كوب من الحليب مع

قطعتين من الفاكهة ماعدا ( التمر ، المانجو ، الموز ، العنب ) او حتى ثلاث قطع

،من الممكن عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول الخيار و الخس مع الليمون

و لاننسى ان تناول السوائل مهم ، من الممكن تناول النعناع و الينسون ، الكركدية و لانسى الماء