نصائح حتى تبلغى 100 عام

اكد الاطباء انه من الممكن ان يعيش الانسان حتى يبلغ ال 100 عام دون ان يصاب بالامراض المزمنة باتباع 12 نصيحة بسيطة ….و طبقا لما نشرته مجلة ” ريدرز دايجست ” لا تعد النصائح التالية مجرد ” روشتة ” للحياه فترة اطول و لكنها تذكرة للحياة بصحة ….

اقلعى عن التدخين

فبعد 4 اعوام من الاقلاع عن التدخين تتراجع فرصة اصابتك بازمة قلبية الى نفس معدل الاصابة عند عدم المدخنين و بعد 10 اعوام تتراجع نسبة الاصابة بسرطان الرئة الى نفس معدل الاصابة لدى عدم المدخنين .

مارسى الرياضة يوميا

فان 30 دقيقة من النشاط هام جدا ….و يمكنك تحقيق ذلك عن طريق السير 3 مرات لمدة 10 دقائق يوميا .

كلى 5 وجبات

بدلا من 3 وجبات مشبعة .

لا تنسى الاشعة الطبية

لا تصابى بهوس زيارة الاطباء و لكن قومى بعمل الاشاعات الطبية المطلوبة لكل مرحلة سنية ….تابعى ذلك مع طبيبك …

نامى بعمق

لمعظ البالغين هذا يعنى 7 الى 8 ساعات يوميا … وعليك ان تعلمى ان الحرمان من النوم يزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب و السرطان و اخرى ….

تناولى قرص اسبرين

الازمات القلبية و السكتات الدماغية و السرطان يمكن تجنبها بقرص واحد من الاسبرين يوميا ( و للاسبرين مخاطر ايضا فتابعى مع الطبيب

تاكدى من ضغط الدم

فان ارتفاع ضغط الدم يسمى بالقاتل الصامت ….حافظى على ضغظ دمك اقل من 80 / 120

حافظى على حياتك الاجتماعية

فان الوحدة هى احد اشكال الضغوط ….بينما الاصدقاء و الاسرة و الحيوانات الاليفة تحميك من الوحدة ….

ابتعدى عن الدهون المشبعة

فهذه هى المادة الخام التى يستخدمها جسمك لتخليق الكوليسترول الضار

حاربى الاكتئاب

الاكتئاب شعور كريه يؤثر سلبيا على جسمك …….و اذا ما اقترن الاكتئاب بامراض القلب او السكر فانه يضاعف مخاطر الموت المبكر بنسبة 30 فى المائة

سيطرى على الضغوط النفسية

اجمع الاطباء ان الحياة بدون السيطرة على الضغوط اكثر ضررا لصحتك من زيادة وزنك 30 رطل ….

فضيلة العطاء

تعلمى ان العطاء كما اكد احد الاطباء سيطور من شخصيتك جربى التنازل عن الاشياء التى لا تستخدمينها