مقادير السيزر سلاد 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون 2 ملعقة صغيرة مسطردة 3 شرائح أنشوجة 3 ملعقة كبيرة  جبن بارميزان – مبشوره 2/1 كوب زيت ذرة – – أو زيت زيتون 1 1/2 ملعقة كبيرة صوص ورشيسترشير 1 ملعقة صغيرة سكر ...

 قبل الإفطار على الريق ملعقة خميرة بيرة مع كوب ماء وجبة الإفطار – 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + خيار وخس أو – بيضة أومليت + 2 توست رجيم أو – 2 طعمية + نص رغيف بلدي +طماطم وجرجير. ...

قواعد عامة : 1- الممنوعات في هذا الريجيم:  – الفاصوليا الناشفة و العدس والبسلة  و البطاطا الحلوة والأفوكادو. 2- شرب ما لا يقل عن 6 أكواب ماء يومياً 3- مشي نصف ساعة منتظمة على الأقل يومياً الإفطار اليومي: – فاكهة ...